แนะนำตัว

-


สวัสดีค่า🙏เริ่มต้นFirst blog🌈 ด้วยการเเนะนำตัวนะคะ ชื่อนางสาวอรญา คำพรรณ ม.5/5 เลขที่28 ชื่อเล่นมดตะนอยค่ะ🐜โดยทุกคนจะได้พบกับบล็อกมากมายเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร🍎🍔เเละการออกกำลังกาย🏃🎾 ฝากติดตามด้วยนะคะ😊

ความคิดเห็น

แสดงความคิดเห็น

โพสต์ยอดนิยมจากบล็อกนี้

ตารางแคลอรี่ในอาหาร ผัก ผลไม้ เครื่องดื่ม

-
รูปภาพ
ตารางแคลอรี่ในอาหาร ผัก ผลไม้ เครื่องดื่ม แคลอรี่ แคลอรี่ (Calorie) คือ หน่วยที่ใช้ในการวัดค่าพลังงานที่เราสามารถพบเห็นได้ตามฉลาก หรือตามข้างบรรจุภัณฑ์อาหารประเภทต่างๆ มีประโยชน์เพื่อใช้บอกค่าพลังงานที่เรารับเข้าไปจากการรับประทานอาหารชนิดนั้นๆ โดยใน 1 แคลอรี่ก็คือปริมาณที่ทำให้น้ำ 1 กรัม มีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น 1 องศาเซลเซียส ส่วนพลังงานที่ใช้ในร่างกาย หรือพลังงานที่เราได้รับจากอาหารจะเรียกแทนหน่วยเป็น กิโลแคลรี่ (kcal) เพื่อบอกว่า อาหารที่เรานำเข้าสู่ร่างกายนั้นมีจำนวนพลังงานเท่าไหร่ และเราควรจะเลือกบริโภคอาหารชนิดใดเพื่อให้มีพลังงานที่เพียงพอต่อการใช้งานใน 1 วัน สารอาหารที่ให้พลังงานส่วนใหญ่จะเป็นอาหารจำพวกโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต, และไขมัน โดยสามารถจำแนกออกเป็นปริมาณต่างๆ ได้ดังนี้ .. โปรตีน ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม คาร์โบไฮเดรต ให้พลังงาน 4 แคลอรี่ต่อกรัม ไขมัน จะให้พลังงานสูงมากที่สุดถึง 9 แคลอรี่ต่อกรัม โดยปกติแล้ว ปริมาณแคลอรี่ที่ควรบริโภคต่อวันสำหรับคนทั่วไปที่ทำงานหนักปานกลาง ค่อนไปจนถึงมาก คือ ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ แต่สำหรับผู้ที่ทำงานหนักมา...
อ่านเพิ่มเติม

หุ่นสวยด้วยประโยชน์จากกล้วย แค่กินกล้วยวันละ 2 ลูก ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้

-
รูปภาพ
หุ่นสวยด้วยประโยชน์จากกล้วย แค่กินกล้วยวันละ 2 ลูก ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ 0      เกิดเป็นสาวไทยโชคดีหลายอย่าง โดยเฉพาะการไม่ขาดแคลนผลไม้อย่าง กล้วย ที่มีประโยชน์มากมายแถมยังอร่อยอีกด้วยค่ะ และสาวๆ รู้ไหมว่าเพียงแค่เรากินกล้วยวันละ 2 ลูก ก็จะส่งผลดีต่อสุขภาพได้อย่างไม่น่าเชื่อ! ทั้งยังช่วยลดอาการของโรคบางอย่างลงได้แบบไม่ต้องกินยาอีกด้วย จะมีอะไรบ้างลองมาอ่านกันเลยค่ะ   1.เติมพลังให้ร่างกายได้ดีกว่ากาแฟ        กล้วยมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ในขณะที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ทำให้กล้วยเป็นแหล่งของพลังงานชั้นดี เหมาะไว้ทานเป็นมื้อก่อนออกกำลังกาย ช่วยให้ร่างกายรู้สึกมีแรง กระปรี้กระเปร่า โดยไม่จำเป็นต้องดื่มกาแฟเลยล่ะค่ะ   2.ปรับสมดุลความดันโลหิต        กล้วยมีโซเดียมต่ำแต่มีโพแทสเซียมสูง ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะสำคัญอย่างสมองและหัวใจได้ดี และยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้ด้วย ดังนั้นจึงเหมาะมากๆ สำหรับคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง หรือสาวที่มักมีอาการบวมน้ำในช่วง...
อ่านเพิ่มเติม

10 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ แถมกินก่อนนอนได้ ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น

-
รูปภาพ
10 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ แถมกินก่อนนอนได้ ไม่ต้องกลัวน้ำหนักขึ้น      เครียดจากการทำงานหรือกำลังมีเรื่องกลุ้มใจอยู่ อาจทำให้สาวๆ นอนไม่หลับได้ หรือแม้กระทั่งการหิวตอนดึกๆ ก็ทำเอาสาวๆ กระสับกระส่าย ไม่สามารถข่มตาหลับได้เช่นกัน ซึ่งการนอนไม่เพียงพอบ่อยๆ อาจมีผลกระทบกับร่างกายของสาวๆ และอาจมีปัญหาสุขภาพตามมาในที่สุดค่ะ      ซึ่งสาวๆ คนไหนที่กำลังเผชิญสภาวะนอนไม่หลับอยู่ล่ะก็ ควรมาลอง 10 อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ ของเราดูค่ะ โดยอาหารทั้ง 10 อย่างนี้ นอกจากช่วยทำให้สาวๆ นอนหลับได้ง่ายขึ้นแล้ว ยังสามารถกินก่อนนอนได้ ไม่ทำให้น้ำหนักตัวของสาวๆ เพิ่มขึ้นด้วยล่ะค่ะ ว่าแล้วก็ไปดูกันดีกว่า ว่า อาหารแก้อาการนอนไม่หลับ ของเรานั้นมีอะไรบ้าง ชาร้อน ชาอุ่นๆ ซักถ้วยก่อนนอน จะช่วยทำให้สาวๆ หลับสบายขึ้นค่ะ ยิ่งถ้าได้ชาคาโมมายล์ด้วยล่ะก็ จะยิ่งทำให้สาวๆ นอนหลับสบายขึ้นค่ะ กล้วย ไม่ว่าจะเป็นกล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้าก็ได้ หากได้รองท้องก่อนนอนซักลูก จะทำให้สาวๆ หายกระสับกระส่ายจากความหิว และทำให้หลับสบายขึ้นค่ะ ถั่ว บ่อยครั้งที่อาการนอนไม่หลับของเราอ...
อ่านเพิ่มเติม